chyde.blogg.se

Vad anser du om kosttillskott?

 
Många snöar in sig på huruvida det är "nödvändigt" med kosttillskott eller inte i allmänhet i klena uttryck som "äter man tillräckligt mycket mat behöver man inte kosttillskott!" och "proteinpulver innehåller anabola!"... Istället för att ta det till sig själv och fråga om man själv är i behov av det eller inte.
 
Jag själv rörde inte ett piller förrän jag fyllt 18 år...

...Knappt alvedon - då jag tror på kroppens naturliga förmåga att tillfriskna, hela och läka samt inte stödjer läkemedelsverket som lever på att människor är sjuka. Jag förespråkar en hälsosam livsstil, intag av energi utifrån behov, precis som med vitaminer, mineraler och fettsyror.

När man läser på lite, förstår man att det inte bara är viktigt att motionera och äta hälsosamt regelbundet, utan den djupare innebörden av vad vitaminer, mineraler, fettsyror och för att inte tala om antioxidanter gör för kroppen. Att förstå att många vitaminer reglerar hormonbalansen i kroppen, energi-inlagring, blodtransport, magsmältning, immunförsvaret osv. Tillexempel lider många av oss som lever i Sverige utav D-Vitamin brist då vi inte får mycket sol som utsöndrar detta naturligt och som vi fångar upp via huden... Brist på magnesium kan leda till problem med hjärtat, muskelkramper och dålig sömn... Och så fortsätter det.

Så vad tar du för kosttillskott, Chyde?

  • Morgon: ALA, Multivitamin, Omega-3, C-Vitamin, D-Vitamin - tillsammans med aminosyror (BCAA).
 
  • Innan träning: Preworkout (Just nu: Animus)

  • Under träning: Aminosyror (BCAA)

  • Efter träning: Postworkout (EAA och snabba kolhydrater)

  • Innan läggdags: Kaseinprotein

- Detta fungerar för mig. Jag säger inte detta som en universell sanning för alla. Alla är olika och likaså deras kroppar. Alla svarar olika. Men att ha någon form utav upplägg på hur du får i dig din energi i form av makronutrienter (protein, kolhydrater och fetter) samt vitaminer, mineraler, antioxidanter och fettsyror så kan du optimera din hälsa inte bara för träningens skull utav för det allmänna välmåendet.

Våga tänka utanför ramarna av vad samhället säger. Bland annat så äter jag inte frukost eller lunch, men det kan jag ta i ett annat inlägg. Ta hand om er hälsa nu... det är den enda som håller er vid liv.
 
 
 
Eran enda, 
-Chyde

Frågestunden - Svar - Del 2

 
 
Videobloggen blev mycket längre än jag trodde... Först svarade jag på alla frågor men sedan valde jag att kapa ned det och svarade på dem jag ansåg kändes "viktigast", som jag tyckte om och som jag kunde utveckla lite. Resten tänker jag att jag svarar här i bloggen skriftligt.

Hur gammal är du?
- Jag är 20 år gammal.

Hej ,grym blogg! 
Vad tar du för tillskott? bcaa? kreatin? gainer? proteinpulver? 
Vilket gym gymmar du på?
- Hej! Tackar. Jag tar en hel del kosttillskott. Varje morgon tar jag: Multivitamin, ALA, C-vitamin, Omega-3, Tribulus Terrestris. Innan träning tar jag ofta en PWO (pre-workout) och jag använder för tillfället märket "Fire-Up". Under träningen dricker jag BCAA (aminosyror) av märket Scinovation XTEND. Efter träningen dricker jag proteinpulver, just nu Nitrotech, som jag tar tillsammans med en skopa vanligt kreatin monohydrat. På kvällen tar jag samma vitamin-dos som på morgonen och extra ZMA (zink+magnesium) för att jag sover bättre med det.

Jag gymmar på Fryshuset Gymmet.

Vart är du om 10 år från nu?
- Många hade nog velat berätta om hur många barn dem skulle ha, var dem skulle bo och vad dem skulle göra. Mitt svar är nog: överallt. Om 10 år har jag påverkat så många individer och lämnat så många avtryck på så många platser att så många som möjligt vet mitt namn. Där är jag om 10 år.

Har du tips på billiga protein-/kolhydratrika rätter att laga?
- Billiga och billiga... Det handlar om att vara klok när du handlar. När kött, fisk eller fågel är på extrapris, så stasha upp kylen och frysen. Gå loss på extrapriserna och håll dig till råvaror. Skippa alla såser och dressingar där det mesta fettet ligger. Kött, fisk, fågel... Potatis, ris, pasta... Och ät sallad till det. Hur billiga dem är beror på hur klok du är på att handla. Men en favoriträtt hos mig är lax i ugn med kokt potatis, kokt sparris och hemmagjord dillsås. Senast jag gjorde det köpte jag alla ingredienser för under 100-lappen - och det räckte dessutom till 2-3 portioner. Så tänk inte billigt... du investerar i dig själv.
 
Varför märker jag inga muskelresultat? Sedan Juli/Augusti har jag ätit ordentligt (kaloriöverskott samt bra fördelning av makronutrienterna), sovit ordentligt (minst 7-8 timmar), varierat mellan 4-6 reps och 8-10 reps (3-4 set under bägge passen) och sett till att växla övningar, för att chockera muskelrna. What else är det som krävs?
- Svårt att svara på såhär på rak arm, då jag har många faktorer att ta hänsyn till som tillexempel hur gammal du är, hur länge du tränat, hur ditt träningsschema ser ut, hur dina träningspass ser ut, hur din teknik ser ut, om du har några skador, vad du äter, när du äter etc.

Men jag ska ge det en ärlig chans. Pröva variera vilan mellan seten. Kör ett pass och gå på känsla dvs. du vilar tills du känner dig redo för nästa set/nästa övning. Kör nästa pass med minimal vila, tillexempel 30 sek mellan varje set och även om du inte känner dig återhämtad kör du på.
 
Börja använda dig utav dropsets, supersets och trisets. Dropset är när du går från en tung vikt och sänker den utan att vila mellan. Så när du kört ditt tyngsta set, kan du tillexempel halvera vikten och köra direkt utan vila. Sedan har du superset - som handlar om att gå från en övning till en annan utan vila.

Triset är när du kör 3 olika övningar i ett set. Så om vi säger att vi kör triceps kan du köra 1. Smal bänkpress 2. Hantel bakom huvudet 3. Liggande skullcrushers. Du börjar då med smala bänkpressen där du kanske kör 4-6 reps, hoppar direkt till hantel bakom huvudet och kör 6-8 reps sedan avslutar du med skullcrushers och kör 8-10 reps. Detta är ett upplägg jag använder mig av väldigt ofta. Lycka till!
 
 
Eran enda,
- Chyde

En dag i mitt liv

Vaknar upp av att mobilen vibrerar... sms, missade samtal, alarm, anteckningar... Ligger och drar mig i sängen och känner efter hur kroppen mår. Ömmande muskler, muskelfästen, leder... Träningsvärken är konstant sedan 4 år tillbaka. Sätter mig upp på sängkanten. Överkroppen känns tung.

Sitter där och förbereder mig mentalt för att resa mig. Fucking zombie. Reser mig och försöker hålla balansen när jag rätar på mig. Öppnar sovrumsdörren (sover alltid med dörren stängd eller på glänt... gammal vana). Ljuset utifrån tränger igenom lägenheten. Måste. Ta mig. Till. Badrummet.
 
Slår en drill med ena eller båda händerna mot väggen framför mig. Tvättar händerna. Passar på att tvätta ansiktet med ljummet vatten och tvål och avslutar med kallt vatten (också gammal vana...). Det mesta av vattnet fastnar i skägget... Kollar mig i spegeln. Läpparna är stora, ögonen är små. 

Går sedan direkt ut i köket och förbereder min morgondos utav vitaminer, mineraler och fettsyror.
 
 

Fyller min shaker med en dos XTEND. Med den sveper jag:

4 st Omega-3
1 st ALA
1 st CLA
1 st C-vitamin
2 st Multivitamin
3 st HMB
1 st Tribulus
 
 
 
Borstar sedan tänderna. Tar på mig kläder, tar på mig skor, tar på mig mina hörlurar, tar på mig en extra skvätt parfym. Kollar en sista gång i spegeln att armarna ser stora ut (hehehe), släcker ned hela lägenheten, tar med mig gårdagens sopor ut, låser och rör mig mot gymmet.

Påväg till gymmet lyssnar jag alltid på musik. Det är min lilla stund för mig själv. Förbereder inför dagens träningspass. Svarar på sms, kollar meddelanden på Facebook, eller rent av bara sitter och tittar ut genom fönstret och njuter av livet. Diggar med huvudet i takt med musiken och ler.
 
 

Promenerar från tunnelbanan till gymmet och börjar tagga till. Kroppen är varm, huvudet börjar vakna och hjärtat är redan redo för strid. Det har det varit hela livet. Kommer ned till gymmet, kramar och hälsar på alla, går in i kontoret och hänger av mig mina ytterkläder. Drar av mig lurarna.

Tar någon av mina shakers fyller på en dos Pump HD och sveper den direkt. Den ska ut i blodet och det tar ungefär 15-20 min innan den börjar verka. Sköljer ur shakern, går in i kontoret igen, byter om till mina träningskläder. Väljer en outfit som ska passa för dagens träning.

Drar på mig en eller två skvätt parfym, kollar mig i spegeln, fyller min shaker med en dos XTEND igen, och går ut och fyller på vatten. Tar med mig mina dragremmar, handledsskydd, kalk, beroende på vad jag ska träna tillsammans med min shaker och sätter mig i soffan och gör mig redo.

Från 15:00 till 17:00 kommer total demolition ske utav den muskelgrupp jag tänker attackera. Idag stod ben på schemat och då följde det här monstret med på ett pass tillsammans med mig:

 
När vi var färdiga kunde vi båda knappt gå och han medgav att det var det bästa benpasset någonsin. Direkt efter träningen fyller jag min shaker med en dos SUPER-7 och en skopa kreatin samt äter en proteinbar, två tillsammans med det. Sedan börjar jag mitt arbetspass - och jag är redan på jobbet.

Jobbar fram tills 18:30 och då äter jag mitt första mål för dagen. Brukar oftast vara ett mål med mycket protein, kolhydrater och fetter. Till det dricker jag vatten eller cola zero. 19:00 kliver jag på mitt arbetspass igen och jobbar fram till 21:00. Sedan åker jag hem, och påväg hem stannar jag förbi affären.

Handlar med mig 400-500gr kött/fisk/fågel, cola zero, mjölk, kvarg och det som eventuellt behövs för kvällen. Kommer hem, steker upp maten medans jag ringer upp dom människorna som står mig närmst och kollar av läget. Äter maten i lugn och ro, diskar av och hoppar sedan in i en dusch.
 


 

Kommer ut, smörjer in mig och gör mig fräsch. Drar på mig mitt 5-stegs moment när det gäller att lukta gott: Deodorant roll on, Axe Spray, Deodorant Hugo Boss, Deodorant perspirant och avslutningsvis lite parfym. Slänger mig på sängen och öppnar upp datorn. Häller upp ett iskallt glas cola zero.

Sätter igång och jobbar med träningscheman/kostscheman för dem jag hjälper med Personlig Träning. Efter några timmars jobbande och surfande på datorn säger jag farväl för dagen. Dricker mitt kvällsprotein, borstar tänderna, lägger mig, sätter på någon lugn spellista på mobilen... och somnar.
 

Så ser en dag i mitt liv ut. Hur ser en dag i ditt liv ut?
 
 
Eran enda,
- Chyde

Kyckling a la success!

 
En maträtt som är enkel att laga, effektiv att dela upp till flera måltider och som är otroligt proteinrik. Passar perfekt som kvällsmål då den är fattig på kolhydrater, men kan ätas som vilket mål som helst.

Vad du behöver:
1kg kycklingfilé
2st Fajita-kryddmix
Olja/Margarin
Soja
Salt
Peppar
Vitlök
Fryst/färsk brocolli

Hur du gör:
Hacka upp kycklingen i småbitar. Lägg dom i stekpannan och stek upp dom i olja/smör. Häll Fajita-kryddmixen över kycklingen och rör om. Krydda därefter med salt och peppar efter smak. Pressa sedan färsk vitlök över och rör om. Avsluta med en skvätt soja.

Parallellt med detta kokar du upp brocollin i lätt saltat vatten.

VOILÁ! Middagen serverad.

Eran enda,
- Chyde