chyde.blogg.se

Kroppsbyggning

TIDSINSTÄLLT INLÄGG 2014-03-13 10:30

 
 
Vet inte vad det är som sker med mig... Men känner mig som en vandrande best. Varje steg jag tar känns tungt... Kroppen blir hårdare, hungern större. Styrkan ökar markant. Har kontakt i varenda muskel i kroppen hela tiden, så det känns som att man glömt hur det är att väga 57kg, som för 4,5 år sedan.

Ännu en dag där jag står framför spegeln och ser på min kropp som ett konstverk. Har börjat måla på min tavla men är långt ifrån där jag vill vara. "Du är skitstor nu... Det räcker! Känner mig inte i form bredvid dig"... Det beror på vad man jämför med. Jag jämför mig själv med den bilden jag har av hur jag vill se ut.

...För att inte tala om - känna mig.
 
Har under några månader nu haft mina armar som prioritering. Så vad har jag gjort? - Övertränat dem. Gått emot alla spelregler för hur "man" bygger muskler. Jag är det enda "man" i mitt liv, därav bestämmer jag vad "man" ska göra. Jag mätte i januari 40cm i omkrets som nu gått över till 42cm i överarmen.

Brösten är det enda jag känner har växt på som fan oavsett hur jag gjort. Det var också det första som växte på mig när jag började träna. Det kan ligga mycket genetiskt i det då min far har en väldigt stor bröstkorg. Så mitt mål med dem har varit mer att "forma" dem, snarare än att göra dem större.
 
Bröstmuskeln är uppdelad i två olika delar - Pectoralis Major (den stora bröstmuskeln) och Pectoralis Minor som båda går upp och fäster upp i överarmsbenet. Dess funktion är att föra armarna mot varandra. De är också dem som jobbar när du pressar något ifrån kroppen, eller dig själv från något.

När man tänker på vad musklerna har för funktion blir det lättare att veta hur man ska köra.

Fokus har för mig nu legat i att forma övre delen utav bröstmuskeln. Därav har jag gått från plan bänkpress ---> sneda pressar till sned bänkpress ---> plana pressar.

Senaste passet såg ut enligt nedan:

40kg - 15 reps
60kg - 12 reps
80kg - 10 reps
100kg - 6 reps
110kg - 4 reps
115kg - 3 reps
120kg - 3 reps

Dropset utan vila:
80kg - failure (ca 15)
60kg - failure (ca 15)
40kg - failure (ca 20)
 
30kg - 10 reps bara pressar
25kg - 10 reps på vardera utan vila
20kg - 10 reps på vardera utan vila
15kg - 10 reps på vardera utan vila
12,5kg - 20 reps på vardera utan vila
12,5kg - 20 reps på vardera utan vila
12,5kg - 20 reps på vardera utan vila
 
30kg - ganska tungt, men ändå kontrollerat och full utsträckning - direkt till breda armhävningar mot bänk.
25kg - full utsträckning och squeeeeze.
20kg - pumpa pumpa!
20kg - pumpa pumpa!
20kg - pumpa pumpa!
15kg - lätt med fokus på pump och kontakt - direkt till breda armhävningar mot bänk.
 
30kg - stretch och kontakt.
25kg - stretch och kontakt.
20kg - stretch, kontakt och avsluta med pump.
 
60kg - 15+ reps
60kg - 15+ reps
60kg - 15+ reps
 
 
 
Så ni som också vill bygga stora bröst... Go fucking get them tigers!
 
Eran enda,
- Chyde


Anonym

Grymt jobbat! Vilken utveckling :)

Svar: Tack du fina anonyma! Jag ser att dina kommentarer kommer från samma IP.Tack för dina fina ord...
chyde.blogg.se

2014-03-14 / 13:33:26

Kommentera inlägget här:



Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback