chyde.blogg.se

Sämsta muskelgrupp, Chyde?

 
 
 
- Är definitivt mina vader, enligt mitt eget tycke... Och mina underarmar. Både två är något jag jobbar med och som jag för tillfället försöker bygga upp. Det gör jag bland annat genom att seperat-träna dem och lägga till fler övningar för dem. Jag befaller dem att växa, och jag bestämmer... Det är det enda alternativet.
 
Sist jag körde vader hade jag en passare som lasta av och lastade på vikter så att jag kunde fokusera fullt ut på att köra så många reps som möjligt, med olika belastningar, olika tempon etc, utan att slösa energi på att förflytta vikter och mig själv. Vet att många har problem med att utveckla just vaderna och det handlar inte bara om "genetik" utan mycket om att vaderna är vana att belastas dagligen... När du går, springer, står, går upp för trappor, nedförsbackar osv så det krävs en mycket större påfrestning för att utveckla dem.
 
Vill därför tipsa om ett upplägg som jag knappt kunde gå av efter:

  • Fokusera på att pressa upp vikterna med vaderna och inte använda momentumet som man får med farten för att få upp den.
  • Lasta på en viktskiva för varje set upp till en vikt där du kanske kör en stark 3a - 5a.
  • Vila 20-30 sek mellan varje set påväg upp
  • Vila 10-15 sek mellan varje set påväg ned
  • Plocka av en viktskiva i taget
  • Sista setet kör du tills du verkligen inte kan köra en enda till
Vi hörs senare ikväll.

Eran enda,
- Chyde


Robin

Det där måste jag fan testa =) Se hur mycket jag pallar ^^

2013-11-13 / 20:53:00
BLOGG: http://thegamingground.com/

Kommentera inlägget här:



Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback