chyde.blogg.se

Double up

Igår blev det dubbelpass. Dubbelpump. Bröst-rygg i ett och samma pass. La fokuset under bänkpressen upp till 120kg där jag landade på en 4:a. Sedan gick jag ned i vikterna och ökade repetitionerna och sänkte vilan. Pump baby! Gick sedan över till chins och olika roddar för ryggen.
 
Dagen innan det var det ben där jag slog personligt rekord.

Knäböj
40kg - 30 reps
60kg - 20 reps
80kg - 15 reps
100kg - 15 reps
120kg - 8 reps
130kg - 6 reps
140kg - 5 reps
150kg - 1 rep (PB)

Jag känner att jag utvecklat styrkan bra i alla muskelgrupper. Nu vill jag fokusera mer på volymträning. Det innebär att man ökar antalet sets och reps för ännu mer belastning och slitage utav muskeln. När man lyfter tungt, vilar man mycket mer mellan seten och därav blir volymen mindre.

Risken med att köra tungt ofta är också att man tröttar ut nervsystemet så pass att man inte hinner återhämta sig inför nästa träningspass. Så även om du sovit bra, ätit bra och mår bra går passet dåligt. Idag blir det därför ett lugnare pass, som inte sliter lika mycket. Det blir utsida axlar och övre trapezius.
 
Eran enda,
- Chyde



Kommentera inlägget här:



Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback